2. Sythener KraftAkt: weitere WoDs im Blickpunkt

Nach den Ostertagen ist vor dem KraftAkt. Wir haben für Euch das 2. WoD und das 1. WoD für den Jedermann-KraftAkt:

KraftAkt (2. WoD; Kettlebell-Standard-Gewicht: Frauen 16 kg, Männer 24 kg):

# je Teampartner 100 m Schwimmen

# 50 Wallballs über das Volleyballnetz

# je Team 40 American Kettlebell Swings je Team, Wechsel nach belieben

# je Team 30 jerks KB (einarmig)

# je Team 20 snatches KB (einarmig)

# je Team 10 goblet hold lunges

# je Team 100 single unders

Jedermann-KraftAkt (1. WoD):

Beginning (buy in):

5 "High Five" Push-Ups (5 Liegestütze, in der oberen Halte-Position einmal mit dem Teampartner abklatschen; es machen beide die Liegestütze gleichzeitig)

5 Runden, jeweils im Wechsel (wenn der erste Teampartner geschwommen hat, geht direkt der nächste ins Wasser):

# 1 x 2*15 m Querschwimmen, je eine Bahn mit und eine Bahn ohne Eimer

# 1 x 2*15 m Querschwimmen

# 20 Air squats (Kniebeugen, ohne Gewicht)

# 1 x 2*15 m Querschwimmen

# 5 burpees

# 1 x 2*15 m Querschwimmen

# 10 Lunges pro Bein (Ausfallschritte)

# 1 x 2*15 m Querschwimmen

# plank halten

Finish (buy out):

5 "High-Ten" burpees (10 burpees, werden gleichzeitig gemacht und oben wird mit dem Teampartner abgeklatscht).

Fragen? Anmeldung? Alle Infos in unserem ersten Infoeintrag oder per eMail an sythenerkraftakt@hotmail.com

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